DESPERTAR
Das 7hs às 8hs
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir
das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h
e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa
faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.
ATENÇÃO:
Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir
endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual
será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
*PRAZER das 9hs às 10hs
A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina
(neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer
experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de
marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta
nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO
Das 10hs às 12hs
O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo
(que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é
retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o
organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para
refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO
Das 13hs às 14 hs
A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente á digestão,
mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para
retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO
Das 15hs às 16hs
A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo
em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de
hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não
encontraram uma explicação para o fato.
RUSH
Das 18hs às 19hs
À partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à
poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de
cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse
horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um
novo pico – hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa,
por exemplo.
PILEQUE
Das 20hs às 21hs
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar é
bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão
menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.
SONO
A partir das 20hs…
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a
partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal para
dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair
no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a
secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
REGENERAÇÃO
Das 21hs à 1hs
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da
produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das
células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os
conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière
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